Manfaat Jitu Senam Nifas Pasca Persalinan

Setelah melalui persalinan perubahan secara fisik dan psikis terjadi pada anda diantaranya adalah kenaikan berat badan disertai dengan perut yang buncit. Anda yang kurang percaya diri dengan penampilan anda pasca persalinan atau ketidaknyamanan dalam menyesuaikan perubahan yang terjadi pasca persalinan? Lakukan beberapa gerakan ringan atau senam nifas yang dapat membantu anda. Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan setelah melahirkan dengan tujuan dapat memberikan kenyaman pada otot-otot tubuh anda. Pada umumnya senam nifas dimulai enam jam setelah melahirkan dengan pelaksanaan yang bertahap dan berkelanjutan.

Senam nifas tidak saja untuk memberikan kenyaman dalam bentuk fisik akan tetapi dalam memberikan kelancaran dalam proses pengembalian rahim dalam bentuk semula (sebelum melahirkan) kemudian membantu dalam mempercepat kondisi tubuh setelah melahirkan yang biasanya sering kali dialami dengan rasa yang lelah dan kurang berenergi kemudiaan untuk mencegah terjadinya beberapa kemungkinan komplikasi yang timbul pada masa nifas.

Hal yang tidak kalah penting adalah senam nifas dapat membantu dalam memperbaiki sirkulasi darah pasca persalinan. Meskipun senam nifas dapat membantu anda dalam memulihkan kondisi pasca persalinan akan tetapi senam nifas memiliki ketentuan diantaranya dapat dilakukan pada ibu hamil yang sehat dan tidak mengalami kelainan pada masa kehamilan ataupun persalinan kemudian dilakukan setelah enam jam persalinan yang biasanya dilakukan pertama kali di klinik persalinan atau rumah sakit kemudian dilakukan berkelanjutan di rumah.

Senam nifas dapat dibedakan berdasarkan persalinan yang anda lakukan diantaranya untuk persalinan normal dapat dilakukan pada hari pertama dengan melatih pernapasan bertujuan untuk melancarkan peredaran darah sehingga organ tubuh akan kembali pulih pasca persalinan. Adapun untuk anda yang melakukan persalinan normal perhatikan kontraksikan otot panggul anda sebelum duduk kemudiaan ketika duduk pilih dasar kursi yang kuat dan agak keras dengan tujuan dapat menahan otot panggul anda. Anda dapat mengatur waktu duduk dan berdiri agar tidak mengalami posisi yang terlalu lama sedangkan untuk latihan kegel anda tidak perlu cemas dengan jahitan dikewanitaan anda dikarenakan senam ini akan menguatkan otot otot seputar kewanitaan dan mempercepat kesembuhan daerah sekitarnya.

Sedangkan bagi anda yang mengalami persalinan melalui operasi, senam nifas akan membantu anda dalam meningkatkan kekuatan otot kandung kemih dan usus besar pasca persalinan menggunakan pembiusan. Perhatikan pula latihan fisik yang dilakukan. Anda harus mendapatkan izin dari dokter untuk melakukan latihan sehingga biasanya dimulai di minggu pertama pasca persalinan. Perhatikan posisi bangun dari tidur anda lakukan secara perlahan lahan dan untuk membantu dalam mengurangi rasa sakit biasanya dengan menempelkan bantal kecil dan yang terakhir jangan terburu buru dalam berjalan.

Dengan demikian bagi anda yang memasuki persalinan sebaiknya konsultasikan kesehatan anda dengan dokter apabila memungkinkan untuk melakukan senam nifas anda dapat melakukan usai persalinan dan mendapatkan manfaat untuk kebugaran tubuh pasca persalinan. Apabila tubuh anda mampu melakukan senam nifas maka anda akan mengurangi infeksi yang terjadi pada involusi uterus yang diakibatkan sisa darah yang tidak dikeluarkan kemudian untuk mengurangi resiko pendarahan abnormal dan juga untuk menghindari pembekuan darah yang menyumbat vena. Lakukan senam nifas di klinik persalinan anda dan selanjutnya anda dapat menerapkan gerakan ringan dirumah anda untuk tetap menjaga kesehatan pasca persalinan yang berkelanjutan.

SEMOGA BERMANFAAT

Syarat yang Harus Ada Saat Persalinan

Persalinan adalah proses menipis dan membukanya leher rahim, yang diikuti oleh turunnya janin ke jalan lahir, dan kemudian disusul oleh kelahiran, yaitu  proses keluarnya bayidari rahim.

Biasanya, ibu yang baru pertama kali melahirkan membutuhkan waktu lebih kurang 18 jam; sementara yang sudah pernah melahirkan membutuhkan waktu sekitar 12 jam. Tentu saja, perhitungan waktu ini hanyalah perkiraan karena setiap proses kelahiran itu unik. setiap perempuan bisa mengalami hal yang berbeda.

Persalinan yang dianggap normal adalah persalinan dengan beberapa kriteria, antara lain :

1. Proses keluarnya bayi pada kehamilan cukup bulan, yaitu antara 37 - 42 minggu. Jika bayi terpaksa lahir sebelum 37 minggu, hal ini disebut persalinanprematur atau preterm. Jika bayi lahir di atas 42 minggu, hal ini disebut persalinan serotinus atau post-term.

2. Lahir spontan, yaitu kelahiran dengan tenaga mengejan dari ibu, tanpa bantuan alat apa pun, seperti vakum, dengan presentasi belakang kepala.

3.  Prosesnya berlangsung antara 12-18 jam.

4.  Tidak ada komplikasi atau masalah yang terjadi pada ibu maupun bayinya.

Ada tiga syarat yang perlu dipenuhi untuk persalinan spontan :

1.  Passage/ jalan lahir

Tulang panggul ibu cukup luas untuk dilewati janin. Leher rahim membuka lengkap, sampai pembukaan 10 cm.

2.  Power/ tenaga mengejan

Kontraksi atau rasa mulas terjadi dengan sendirinya, tanpa obat. Ibu cukup kuat mengejan saat pembukaan telah lengkap.

3.  Passenger/ bayi

Kepala bayi ada di bawah, dengan presentasi belakang kepala. Taksiran berat janin normal (2.500-3.500 gram). Detak jantung janin normal(120-160 bpm).

SEMOGA BERMANFAAT

Tips Jitu Menerapkan Metode Baby Led Weaning pada Bayi

Istilah Baby Led Weaning (BLW) mungkin sudah tak lagi asing untuk anda. Dan bahkan mungkin sebagian ibu sudah mulai merencanakan untuk menerapkan metode ini pada buah hatinya, namun belum terlalu paham bagaimana cara terbaik mengaplikasikannya pada si kecil.

Ya, metode Baby Led Weaning atau sebuah pendekatan dengan membiarkan buah hati menyantap makanan bayi padatnya seorang diri adalah metode yang tengah trend dan ramai dibicarakan pada saat ini.

Metode ini dianggap sebagai salah satu pendekatan baik guna mengajarkan anak untuk bisa makan dengan mandiri sejak ia dini. Lewat metode ini anak-anak yang sudah siap diberikan makanan pendamping ASI akan dibiarkan memilih dan mengunyah sendiri makanan yang diambilnya tanpa ada campur orangtua dalam membantu anak mencerna makanan tersebut. Hanya saja, peranan orangtua dalam mengawasi dan mengontrol si buah hati akan menjadi hal pendukung yang amat dibutuhkan dalam hal ini.

Anak bayi yang sudah menginjak usia 6 bulan memang sudah saatnya diperkenalkan pada makanan pendamping selain daripada ASI yang diberikan oleh ibunya. Hal ini dikarenakan pencernaan pada bayi sudah membuatnya siap mencerna jenis makanan lain yang lebih padat. Selain itu, usia 6 bulan membuat si bayi telah membutuhkan makanan dengan kandungan gizi yang lebih besar dengan rasa yang lebih enak. Sehingga demikianlah, pada usia ini ibu sudah mulai bisa memberikan mereka asupan makanan lain yang bergizi.

Akan tetapi, tidak mudah memang menerapkan hal ini pada si kecil. Apalagi bila anda adalah seorang ibu baru yang minim dengan pengalaman mengurus anak. Rasa khawatir dan besarnya cinta anda pada si kecil mungkin akan menjadi kendala yang cukup besar untuk anda membiarkan mereka makan sendiri dan mengunyah sendiri makanannya.

Sementara itu, anggapan anda yang mampu menyuapi dan melayani mereka dengan baik akan mungkin membuat anda merasa tidak tega pada mereka. Nah, sebagai bahan pertimbangan mari kita pahami lebih jauh apa itu Baby Led Weaning.

Pengertian Baby Led Weaning

Istilah Baby Led Weaning mungkin sudah banyak dikenali ibu-ibu perkotaan yang menginginkan anaknya menjadi lebih mandiri sejak ia masih kecil. Lewat metode ini si bayi dibiarkan untuk mengambil sendiri makanannya dan menikmati apa yang ia pilih.

Selain dapat mencicipi sendiri berbagai jenis makanan, si bayi pun memiliki semangat untuk mencoba makanan sehat. Adapun jenis makanan yang bisa disesuaikan dalam menerapkan metode ini pada si kecil adalah jenis makanan finger food, yakni makanan yang memungkinkan untuk diraih oleh tangannya yang mungil.

Metode ini lebih menekankan agar si bayi bisa makan sendiri apa yang menjadi pilihannya dan mengeksplor banyak hal dari apa yang ia pilih. Pada pokoknya, metode ini memungkinkan si bayi makan makanan padat untuk pertama kalinya oleh tangannya sendiri.

Tidak ada bubur, puree atau makanan halus yang diberikan lewat suap - suapan dengan menggunakan sendok. Melainkan si anak dibiarkan memilih sendiri makanan yang dihidangkan dan mengunyah sendiri makanan yang ia masukkan kedalam mulutnya.

Lantas apakah metode ini aman dan sehat untuk memperkenalkan makanan pada bayi? Para ahli menjawab ya. Sebuah penelitian menunjukan bahwa efek jangka panjang dari pendekatan metode ini akan dirasakan oleh si anak pada saat ia bernajak besar.

Selain itu metode ini mampu mengarahkan anak pada kebiasaan makan sehat dan penurunan balita obesitas dibandingkan dengan anak - anak lainnya yang tidak diberikan pendekatan metode ini pada saat orangtuanya memperkenalkan makanan pada mereka.

Selain itu, pendekatan yang memberikan keleluasan anak untuk memilih makanannya sendiri dengan mengatakan "ayo, silahkan makanlah, nak! dan menawarkan anak bayi untuk makan dengan menempatkan makanan tepat didepanya akan membuat mereka mendapatkan kontrol dari pross makanan.

Nah, berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan dalam menerapkan metode Baby Led Weaning pada si kecil.

Tips Pintar Terapkan Metode Baby Led Weaning Pada Bayi

1. Makan Bersama

Makan bersama dengan anggota keluarga adalah waktu yang sangat berharga, dimana ini pun bisa menjadi saat yang tepat untuk si bayi mengasah kemampuan BLW nya dengan baik. Tempatkan semua menu makan di meja makan dan minta semua orang bergabung untuk makan, termasuk menempatkan si kecil pada high chair-nya. Berikan ia makanan yang serupa dengan makanan anggota keluarga lainnya. Akan tetapi tentunya makanan tersebut adalah jenis makanan yang mudah di kunyah dan ditelan.

Sifat si kecil yang suka meniru, akan membuat ia merasa bersemangat makan sendiri. Selain itu, anda, pasangan dan si kakak pun akan merasa terhibur dengan hadirnya si kecil bersama dengan anda dan ketika mereka melihat cara makan si kecil, ini akan mungkin menjadi tontonan yang lucu.

2. Pilihan Makanan

Tidak terlau sulit memilih makanan untuk diberikan pada si kecil. Hal ini dikarenakan anak bayi tentunya belum mengetahui ragam dan jenis makanan yang "ia sukai" sehingga demikian ia mungkin belum mampu memilih makanan apa yang menjadi favoritnya, berbeda dengan anak balita yang cenderung lebih memilih makanan karena mereka sudah paham betul rasa apa yang mereka sukai.

Untuk itu, maka tidak ada salahnya anda memberikan semua jenis makanan yang memiliki kandungan gizi yang tinggi. Beberapa makanan seperti wortel, brokoli dan semua jenis sayuran bisa ibu berikan untu mereka. Cara penyajiannya pun bisa dibuat dengan dikukus. Sehingga nantinya akan memungkinkan si kecil untuk lebih mudah mengunyahnya.

Sementara untuk buah-buahan seperti pisang atau pepaya, ibu bisa memotongnya dengan ukuran yang pas untuk jari-jari mungilnya sehingga nantinya akan lebih mudah untuk si kecil membawa dan memasukkannya kedalam mulutnya.

Tentu saja, janagn memotong makanan terlalu besar guna menghindari bahaya tersedak pada si kecil yang belum sempat mengunyah. Cukup potongan yang kecil yang muat di jari-jarinya akan mempermudah mereka mencerna makanan tersebut.

3. Berikan Beberapa Pilihan

Sama halnya dengan orang dewasa, anak-anak juga senang diberikan banyak pilihan. Selain itu, pilihan yang beragam dalam memberikan makanan akan membuat si kecil leluasa untuk dapat menentukan apa yang akan ia santap. Selain itu, memberikan banyak pilihan juga dapat mengeksplor rasa dan tekstur yang baru untuk si kecil dan menghindarkan anak-anak dari kecenderungan menjadi pemilih makanan atau picky eater.

Untuk itu, jajarkan beberapa jenis makanan seperti sayur, buah atau jenis makanan lainnya yang aman. Ibu juga bisa memberikan mereka cemilan yang beragam, seperti biskuit, kue-kue atau makanan lain yang aman untuk mereka.

Aturan Menerapkan BLW

Asupan Gizi, Apakah Mencukupi ?

Bayi yang sudah mulai terbiasa dan menikmati dengan Baby Led Weaning akan mencoba semua makanan yang dimakan oleh mereka yang lebih besar. Bila si bayi memiliki kakak yang lebih besar, maka sebaiknya pastikan bila si kakak tidak sembarang memakan snack atau makanan ringan dihadapan si kecil untuk menjaga-jaga si kecil mengkonsumsi makanan yang sembarang.

Selain itu, anda pun perlu memantau jenis makanan apa saja yang masuk ke mulut si buah hati. Jangan sampai tanpa sepengetahuan anda si kecil malah mengkonsumsi apa saja yang masuk kedalam mulutnya. Disamping itu, tetaplah memberikan ASI sampai usianya 2 tahun guna menjaga kekebalan tubuhnya.

Waktu yang Pas Menerapkan BLW

Biarkan buah hati anda makan sendiri ditengah-tengah sarapan dan waktu makan siangnya, serta pada sore hari sebelum menjelang makan malam. Jangan biarkan waktu BLW dilakukan pada saat si kecil benar-benar sedang lapar, karena bisa jadi si kecil malah mengamuk apabila jenis makanannya tidak sesuai dengan apa yang ia harapkan, seperti misalkan terlalu hambar atau mungkin terlalu keras.

Demikianlah beberapa hal yang dapat dilakukan dalam menerapkan metode pendekatan Baby Led Weaning atau BLW.

SEMOGA BERMANFAAT

Tips Jitu Mendiagnosa Kehamilan Ektopik

Kehamilan ektopik atau juga dikenal sebagai kehamilan diluar kandungan merupakan suatu kondisi kehamilan dimana sel telur yang sudah dibuahi tidak mampu menempel atau melekat pada rahim ibu, namun melekat ada tempat yang lain atau berbeda yaitu di tempat yang dikenal dengan nama tuba falopi atau saluran telur, di leher rahim, dalam rongga perut atau di indung telur. 

Atau dengan kata lain, kehamilan ektopik merupakan suatu kondisi dimana sel telur yang telah dibuahi mengalami implantasi pada tempat selain tempat seharunya, yaitu uterus. Jika sel telur yang telah dibuahi menempel pada saluran telur, hal ini akan menyebabkan bengkaknya atau pecahnya sel telur akibat pertumbuhan embrio.

Kehamilan ektopik menimpa sekitar 1% dari seluruh kehamilan dan hal ini merupakan suatu kondisi darurat dimana dibutuhkan pertolongan secepatnya. Karena jika dibiarkan kondisi ini sangat berbahaya dan mampu mengancam nyawa ibu, hal ini disebabkan oleh perdarahan dalam rongga abdomen, dan bukan terjadinya perdarahan keluar. Dalam kasus kehamilan ektopik, janin memiliki kemungkinan yang sangat kecil untuk dapat bertahan hidup. Namun di sejumlah kondisi kecil, contoh pada kehamilan abdominal, kehamilan dan janin bisa bertahan hingga masa persalinan dan jika persalinan dilakukan dengan cara caesar, maka ada harapan serta kemungkinan bayi untuk dapat bertahan hidup.

Penyebab Kehamilan Ektopik

Kehamilan ektopik biasanya disebabkan oleh berbagai hal, dan yang paling sering adalah disebabkan adanya infeksi pada saluran falopi (tuba falopi - fallopian tube). Kehamilanektopik besar kemungkinan terjadi pada kondisi :

• Ibu pernah mengalami kehamilan ektopik sebelumnya (terdapat riwayat kehamilan ektopik)

• Ibu pernah mengalami operasi pembedahan pada daerah sekitar tuba falopi

• Ibu pernah mengalami Diethylstiboestrol (DES) selama masa kehamilan

• Kondisi tuba fallopi yang mengalami kelainan kongenital

• Memiliki riwayat Penyakit Menular Seksual (PMS) seperti gonorrhea, klamidia dan PID (pelvic inflamamtory disease)

Gejala Kehamilan Ektopik

Pada saat usia kehamilan mencapai usia 6-10 minggu, biasa ibu hamil yang mengalami kehamilan ektopik akan mengalami gejala :

• Ibu hamil mengalami rasa sakit pada daerah panggul salah satu sisinya dan biasanya terjadi dengan tiba-tiba

• Mengalami kondisi perdarahan vagina di luar jadwal menstruasi atau menstruasi yang tidak biasa

• Mengalami rasa nyeri yang sangat pada daerah perut bagian bawah

• Ibu hamil mengalami pingsan

Gejala tahap lanjut pada kehamilan ektopik

• Rasa sakit perut yang muncul akan terjadi semakin sering

• Gejala lainnya adalah kulit ibu hamil terlihat lebih pucat

• Adanya tekanan darah rendah (hipotensi)

• Terjadinya denyut nadi yang meningkat

Diagnosa

Kehamilan ektopik biasanya sangat sulit di diagnosa oleh dokter, karena gejala dan tanda kehamilan ektopik juga biasanya terjadi pada kehamilan normal. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendeteksiterjadinya kehamilan ektopik, yaitu :

1. Menggunakan USG (ultrasonography). Melalui usg dokter dapat mendeteksi kehamilan ektopik karena tuba falopi terdetek mengalami kerusakan dan terjadinya perdarahan atau terdeteksi di luar uterus terdapat embrio

2. Melalui pengukuran terhadap kadar HCG. Ibu hamil yang mengalami ektopik biasanya kadar hcg nya tidak mengalami peningkatan

3. Dilakukannya pembedahan dengan sayatan kecil di bagian bawah perut (laparoskopi)

Pengobatan

Dokter akan selalu membatalkan kondisi kehamilan ektopik dengan cara pemberian obat-obatan untuk menahan perkembangan embrio. Efek jangka panjang akan dapat terhindarkan jika, kehamilan ektopik dapat terdekteksi sejak dini. jika kehamilan ektopik telah terdektesi sejak dini, hal ini dapat ditangani dengan pemberian obat suntik agar dapat diserap oleh tubuh ibu hamil, hal ini dapat menyebabkan kondisi tuba falopi masih dalam keadaan utuh. Jika kondisi serius, seperti jika tuba falopi telah mengembang, maka dokter akan melakukan operasi.

Prognosa

Sekitar 12% wanita akan kembali mengalami kehamilan ektopik, ketika sebelumnya juga pernah mengalami ektopik. Wanita akan kembali menjadi subur kembali setalah mengalami kehamilan ektopik (60%), trauma berat setelah mengalami kehamilan ektopik dan akibatnya tidak ingin mengalami kehamilan kembali (30%) serta sekitar 10% wanita akan memiliki masalah kesuburan setelah mengalami kehamilan ektopik.

Dukungan positif suami, saudara, atau teman terdekat akan sangat diperlukan bagi wanita yang mengalami kehamilan ektopik. Hal ini diharapkan dapat mengurangi pengalaman traumatic dari kehamilan ektopik, sehingga recovery dan keinginan untuk hamil kembali bisa secapatnya pulih (tentunya melihat kondisi setelah mengalami kehamilan ektopik). 

Konsultasikan kondisi anda kepada dokter atau bidan jika anda ingin hamil kembali setelah mengalami kehamilan ektopik. Hal ini sangatlah penting untuk dilakukan, agar dokter atau bidan dapat memberikan langkah-langkah yang harus di tempuh untuk menghindari kembali terjadinya kehamilan ektopik. Dan jika, memutuskan untuk hamil kembali, maka pengawasan ketat terhadap kehamilan berikutnya sangat diperlukan, guna menjaga agar kehamilan tetap berlangsung dengan baik hingga masapersalinan nanti.

SEMOGA BERMANFAAT

Prenatal Yoga Untuk Memperlancar ASI Ibu

Banyak yang menganggap bahwa olahraga Yoga merupakan olahraga yang kurang baik bagi Ibu menyusui. Mengapa bisa demikian? Ibu, sebaiknya Anda perlu memastikan terlebih dahulu apakah itu benar atau tidak. Untuk Ibu menyusui, Ibu perlu tahu tentang pengertian olahraga Yoga.

Ya, benar loh, Ibu. Agar Anda nanti bisa mendapatkan manfaat dari olahraga tersebut. Ibu, tahukah Anda jika Yoga ternyata baik untuk Ibu menyusui. Menurut penelitian, sebaiknya Ibu menyusui perlu berolahraga Yoga karena bisa memperlancar ASI Ibu.

Ada 3 alasan yang bisa membuat Anda memilih olahraga Yoga. Anda penasaran? Berikut ulasannya :

Pertama, Anda bisa menyeimbangkan pikiran dan kesehatan tubuh Anda serta membantu mengatasi gejala depresi. Teknik bernapas yang digunakan di dalam olahraga Yoga dapat membantu Bunda mengatasi gejala depresi dan bahkan bisa menghilangkan gejala tersebut.

Kedua, Yoga dapat meringankan rasa nyeri pada payudara Anda akibat menyusui. Ya, ini benar, loh. Karena ada gerakan khusus yang ada di dalam olahraga ini yang bisa meringankan rasa nyeri tersebut. Karena gerakannya digabung dengan teknik terapi.

Ketiga, mendorong rasa percaya diri Anda semakin keluar. Anda bisa percaya dengan hal ini. Tahu gak Ibu mengapa? Ya, itu dikarenakan Yoga membantu Anda meningkatkan rasa percaya diri Anda melalui gerakan khusus Yoga. Dan Anda juga bisa meningkatkan rasa jujur Anda.

Nah, gimana Bu? Udah tahu kan alasannya mengapa Anda harus memilih Yoga? Ayo, Ibu. Segera berolahraga Yoga agar tubuh Anda tetap segar dan sehat seperti sedia kala.

SEMOGA BERMANFAAT

Tips Mengecilkan Perut Setelah Persalinan Normal

Melahirkan merupakan sebuah kodrat bagi seorang wanita. Biasanya bentuk perut serta pinggul setelah melahirkan perut akan lebih membesar dari sebelumnya. Namun, seiring berjalannya waktu, anda tetap bisa mengusahakan perut anda yang kendor agar bisa ramping kembali, sehingga penampilan anda tetap menarik. Hal ini memang biasa terjadi pada semua wanita yang telah melahirkan, jadi anda tidak perlu cemas memikirkan ukuran perut yang membesar sebab terdapat beberapa cara untuk mengecilkan perut pasca persalinan. Namun yang perlu di ingat tidak ada proses melangsingkan tubuh anda yang dapat dilakukan dengan cepat.

Berikut cara yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan normal :

1. Menyusui. Di sarankan bagi semua ibu untuk selalu memberikan ASI untuk anaknya. Dengan menyusui, asupan gizi untuk bayi dapat terpenuhi dengan baik, selain itu dengan menyusui setiap harinya anda juga bisa mengurangi 5000 kalori.

2. Biasakan makan dengan porsi yang sedikit namun dalam waktu yang sering. Cara seperti ini sangat efektif jika anda jalankan dengan rutin serta tujuan yang paling utama ialah untuk mencegah terjadinya penumpukan lemak serta kalori di dalam tubuh anda. Dengan demikian berat badan dapat terkontrol dengan sangat baik.

3. Anda dapat melakukan pola hidup sehat dengan memilih makanan makanan yang rendah lemak dan juga rendah kalori. Akan tetapi bukan berarti anda membatasi secara drastis, karena bayi anda membutuhkan nutrisi untuk menunjang pertumbuhannya. Dalam memilih menu sehat setelah melahirkan anda dapat meminta  pengawasan menu makanan dari orang terdekat anda, suami atau keluarga akan membantu anda dalam menjalankan pola hidup sehat.

4. Perbanyak mengkonsumsi air putih. Fungsi dari air putih tersebut ialah untuk membersihkan semua organ di dalam tubuh anda terutama pada saluran pencernaan anda dari berbagai macam penyakin dan racun. Proses hidrasi juga sangat penting untuk tubuh sebab, hal ini bisa membantu proses pada pencernaan lebih baik dan juga bisa membantu anda melangsingkan tubuh anda. sebab  dengan banyak mengkonsumsi air putih anda dapat menahan rasa lapar. Selain itu juga dapat mencairkan konsentrasi sodium di dalam tubuh anda sehingga dapat memperbanyak air yang keluar pada sistem pencernaan.

5. Lakukan olahraga yang ringan seperti senam. Ketika anda melakukan kegiatan olah raga dengan teratur, anda dapat mengencangkan kembali otot-otot yang kendor menjadi kembali kencang.

6. Lakukan latihan otot pada perut anda dengan duduk, berdiri atau berbaring. Caranya cukup mudah, anda hanya perlu menarik perut anda ke bagian perut dalam dengan cara mengontraksikan pada otot perut, kemudian tahan beberapa menit.

7. Latihan pada otot perut menggunakan shoulder lift. Latihan ini dapat dilakukan dengan sangat mudah, anda hanya perlu menggunakan matras kemudian anda berbaring terlentang. Tekuk kaki anda serta telapak kaki anda menyentuh lantai. Kemudian hembuskan nafas juga kontraksikan pada otot perut, angkat kepala serta pundak anda. Tahan posisi seperti ini dalam beberapa detik lalu kembali turunkan kepala serta pundak anda dengan perlahan.

Dalam memperkecil resiko pasca persalinan, sebaiknya sebelum anda melakukan cara untuk mengecilkan perut pasca melakukan persalinan, ada baiknya anda konsultasikan dulu bersama dokter anda untuk memastikan keadaan tubuh anda mampu untuk melakukan berbagai gerakan olahraga.

SEMOGA BERMANFAAT

Cara Berkomunikasi dengan Bayi dalam Kandungan

Mengajak bayi berbicara sejak didalam kandungan bermanfaatuntuk perkembangan otak bayi.

Memasuki usia kehamilan trimester kedua janin lebih peka terhadap rangsangan. Suara dan cahaya sudah dapat dirasakan janin. Inilah saat yang tepat untuk melakukan stimulasi.Apa saja stimulasi untuk janin?

Empat cara yang dapat dilakukan untuk menstimulasi janin diantaranya adalah dengan stimulasi gizi, stimuasi sentuhan, stimulasi cahaya dan stimulasi suara. Masing-masing stimulasi tersebut dapat dilakukan oleh ibu hamil dengan cara-cara yang sederhana.

Pertama adalah stimulasi gizi, caranya dengan memenuhi kebutuhan janin seperti kebutuhan kalsium, zat besi dan juga asam folat. Stimulasi gizi dapat dilakukan pada saat persiapan persalinan. Kedua adalah dengan stimulasi cahaya, caranya adalah dengan mengarahkan senter ke perut ibu hamil. Upaya ini mengenalkan konsep gelap dan terang, stimulasi ini bertujuan untuk perkembangan otak dan mata pada janin anda. Stimulasi cahaya dilakukan pada saat memasuki trimester ketiga kehamilan. 

Kemudian stimulasi sentuhan dan stimulasi cahaya, sering untuk mengusap perut anda dan mengajak janin berbicara. Bayi akan merespon dengan tendangan atau gerakan. Stimulasi ini dapat dilakukan ketika bayi memasuki trimester kedua. Apa saja manfaat dan cara yang dilakukan untuk melakukan stimulasi sentuhan dan cahaya?

Manfaat Mengajak Berbicara Bayi didalam Kandungan

Ketika memasuki kehamilan trimester kedua lakukan stimulasi sentuhan dan suara untuk merangsang kemampuan berbahasa bayi ketika sudah lahir hingga dewasa. Mengajak bayi berbicara dapat dimulai dengan menyapa selamat pagi, selamat siang atau menjelang tidur di malam hari. Anda dapat membacakan untaian doa.

Penelitian menemukan bahwa dengan mengajak berbicara bayi didalam kandungan akan meningkatkan pengalaman sensorik pertama. Pengalaman sensorik yang dialami oleh bayi akan membantu dalam perkembangan berbicara dan mendengar, bahkan kemampuan berbahasa setelah anak lahir nanti.

Bahkan peneliti sudah lama mengetahui bahwa janin didalam kandungan sudah dapat merasakan detak jantung ibu dan mendengar suara ibunya. Penelitian selanjutnya yang dilakukan oleh HArvard Medical School dapat membantu untuk menjelaskan mengapa bayi didalam anin dapat mengenali elemen bahasa ketika mereka sudah lahir di dunia. Peneliti menyimpulkan bahwa bayi didalam kandungan sudah dapat mengetahui suara ibu sejak didalam kandungan dan dapat mempengaruhi perkembangan otak yang berkaitan dengan kemampuan berbahasa.

Penelitian ini melibatkan 40 bayi yang dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok yang pertama akan mendengarkan suara ibu dan kelompok kedua hanya mendengarkan suara rutibitas di rumah sakit. Hasil penelitian ini menemukan bahwa bayi dapat mengenali dan mengetahui suara ibu. Bahkan bayi yang mendengar suara ibu didalam kandungan memiliki otak yang lebih besar yang berhubungan dengan kemampuan berbahasa dan mendengar.

Kapan Waktu yang Tepat Untuk Mengajak Janin Berbicara?

Stimulasi yang dilakukan pada janin berbeda-beda disesuaikan dengan usia kehamilan. Psikolog perkembangan Harold I Kaplan, Benjamin J Sadock, dan Jack A Grebb, stimulasi pada janin dapat dilakukan pada usia kehamilan 18-20 minggu. Bahkan menurut penelitian lainnya menyatakan bahwa janin memiliki kemampuan dalam perkembangan psikologi dan biologis pada saat kontrasepsi. Dengan demikian kemampuan mulai dapat bereaksi pada rangsangan luar.

Suara ibu dapat mempercepat denyut jantung janin karena lesatan sel syaraf janin. Inilah saat yang tepat untuk ibu hamil melakukan rangsangan atau stimulasi. Ketika janin mendengar suara ibu maka denyut jantung janin akan bergerak aktif. Berbeda ketika janin mendengar suara orang lain dimana ritme jantungnya akan melambat.Saat ritme jantung janin aktif janin menyimpan kata-kata yang dikenal dengan istilah stimulasi kognitif.

Sedangkan pada saat janin berkembang, emosional janin yang tersentuj dengan musik klasik maka stimulasi yang diberikan adalah stimulasi afektif.Begitupula dengan mengelus perut janin melalui kulit yang berhubungan dengan stimulasi fisik, motorik.

Bagaimana Cara Mengajak Janin Berbicara didalam Kandungan?

Yuk, ajak janin bermain sejak didalam kandungan dengan memperhatikan hal-hal berikut ini dalam menjalin komunikasi dengan janin :

1. Hindari Berkata Negatif

Hindari menggunakan kata negatif "tidak" ataupun "jangan". Janin belum memiliki pikiran yang sadar sehingga belum mampu untuk memahami orangtua secara seutuhnya.Kalimat seperti, "Kalau sudah besar jangan nakal" maka yang ditangkap oleh janin adalah nakal , maka sebaiknya anda menggunakan kata positif seperti " Tumbuhlah besar menjadi anak yang penurut, baik dan sayang ayah dan Ibu."

2. Menjaga Kestabilan Emosi Ibu

Janin dapat merasakan bentuk emosi, emosi negatif dan positif yang dirasakan oleh ibunya. Sehingga untuk menjaga kestabilan emosi harus bahagia dan rileks. Peranan suami dapat membantu untuk mengembalikan suasana hati dan menjalani kebahagian ibu selama kehamilan. Dengan demikian ibu akan selalu memiliki energi positif yang kemudian dirasaka oleh janin.

3. Ibu Hamil harus Peka Terhadap Gerakan yang dilakukan Janin

Janin akan merespons terhadap segala bentuk komunikasi yang dilakukan orang tua melalui gerakan janin. Ada janin yang menendang-nendang ketika diajak untuk bernyanyi. Dengan demikian ini merupakan bukti nyaman dan bahagia yang dirasakan oleh janin. Adapula tiba-tiba merasakan perut yang sakit ditengah keramaian karena bayi tidak menyukai lingkungan.

Berkomunikasi Dengan Janin Melalui Self Hypnosis

Komunikasi dengan janin melalui self hypnosis, dengan cara ini ibu dapat masuk ke dalam alam bawah sadarnya dan berbicara dengan janin.Janin belum dapat memiliki pikiran yang sadar sehingga semua yang didengar dan dirasakan janin akan diserap lebih utuh tanpa disaring terlebih dahulu dan disimpan di alam bawah sadar. Kondisi ini seolah ingin mendengarkan radio, dimana ibu harus mendengarkan saluran yang diinginkan dan ibu harus menurunkan gelombang otak sampai memasuki gelombang Alfa yang merupakan gerbang pikiran sadar dan tidak sadar.

Untuk melakukan komunikasi dengan janin tidak ada pedoman dan idealnya dilakukan beberapa kali dalam sehari. Pelaksanaannya kira-kira seperti orang tua yang mengobrol dengan anaknya , tidak ada hitungan atau waktu yang khusus, bahkan tidak ada hitungan boleh atau tidak boleh mengobrol.Kapanpun ibu ingin melakukannya, ibu dapat melakukannya.

Mengobrol dengan janin tidak hanya dilakukan dengan ucapan melainkan dengan senandung,bernyanyi,berdoa dengan suara yang dikeraskan merupakan bentuk komunikasi ibu dan anaknya. Bahkan suami juga dapat melakukan komunikasi dengan calon bayi melalui cara yang sama dilakukan oleh ibu.

Perlu diketahui bahwa bayi belum dapat memfilter suara, cahaya,sentuhan ataupun emosi yang diterima dan diserap secara utuh, sehingga anda harus berhati-hati dalam bentuk sentuhan , janin akan merasaka sakit ketika ibu mengalami sakit. Bahkan janin akan terganggu dengan suara-suara dari luar yang gaduh.

SEMOGA BERMANFAAT